La Respiración: Clave de la Vida y el Yoga

Antes de comenzar, tómate un momento para encontrar un espacio cómodo donde puedas sentarte y relajarte.

Luego, cierra los ojos e inhala lentamente y profundamente por la nariz con la boca cerrada — realmente sumérgete en ello.

En este momento, nada del mundo exterior importa.

Al inhalar, toma conciencia de cómo tu diafragma (el músculo en la parte inferior de tu caja torácica) se mueve hacia abajo, creando espacio para que el aire llene tus pulmones. ¿Qué sientes cuando el aire pasa por los diminutos vellos en tus fosas nasales llamados cilios?

Al exhalar lentamente por la nariz o la boca, siente cómo tus tensiones se derriten en un estado relajado de Ser.

Repite esto un par de veces.

Recuerda abrir los ojos después, respira normalmente y sigue leyendo…

Aunque este es un ejercicio de respiración simple, destaca la importancia de la respiración como un puente para mejorar tu bienestar y dominar tu práctica de yoga. Desafortunadamente, muchas personas dan por sentado el acto de respirar, viéndolo solo como una función involuntaria del cuerpo que simplemente las mantiene con vida.

De hecho, la respiración de la vida es esencial. Al respirar, los pulmones, el diafragma y otros músculos respiratorios trabajan juntos para mover el oxígeno del aire hacia el torrente sanguíneo, proporcionando a las células el oxígeno necesario para funcionar, eliminar el dióxido de carbono y producir energía. El sistema respiratorio también calienta y humedece el aire que respiramos para igualar nuestra temperatura corporal y equilibrar el nivel de humedad del cuerpo. Además, cumple con las siguientes funciones:

• Protege el cuerpo de partículas nocivas que inhalamos.

• Equilibra el nivel de acidez del cuerpo al eliminar el exceso de dióxido de carbono.

• Lo que quizás no sepas es que la respiración también contribuye a tu sentido del olfato. Al inhalar, el aire pasa junto al nervio olfativo, enviando señales a tu cerebro sobre los aromas.

¿Respirar desde el pecho o el diafragma? ¿Qué es mejor?

En general, los pulmones y el diafragma trabajan juntos durante el proceso de respiración como parte del sistema respiratorio. El diafragma es el músculo grande ubicado debajo de los pulmones que crea la presión necesaria para que el aire entre y salga de los pulmones.

Cuando inhalamos normalmente, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, permitiendo que el pecho se expanda y creando el espacio adicional necesario para que el aire entre en los pulmones. Al exhalar, el diafragma se relaja para reducir el espacio en la cavidad torácica, lo que hace que los pulmones se contraigan y expulsen el dióxido de carbono. Trabajan juntos para que puedas respirar.

Sin embargo, existe una diferencia entre respirar con el pecho y respirar con el diafragma. Muchas personas no se dan cuenta de que tienden a usar menos el diafragma al respirar y respiran más desde el pecho. Con el tiempo, esto puede disminuir la fuerza muscular del diafragma, lo que te lleva a depender en gran medida de la respiración torácica.

• La respiración pesada desde el pecho no permite que entre suficiente aire a los pulmones. Aunque es útil en ráfagas cortas, como durante el ejercicio físico intenso, la respiración torácica prolongada puede provocar una oxigenación deficiente, tensión muscular y molestias en el cuello y los hombros.

• Respirar desde el diafragma hacia los pulmones mejora la función respiratoria al aumentar la capacidad pulmonar y el intercambio de oxígeno. También puede calmar el sistema nervioso y reducir el estrés y la ansiedad mientras equilibra la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La respiración diafragmática y el trabajo de respiración en la práctica de yoga

La respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal o respiración del vientre) es una parte importante del yoga. Implica involucrar activamente el diafragma para respirar más profundamente y aumentar la ingesta de oxígeno, trabajando en conjunto con varias asanas (posturas).

El trabajo de respiración, o Pranayama, es más que una simple técnica de respiración utilizada durante estilos como Hatha, Vinyasa o Yoga Restaurativo; es uno de los pilares fundamentales del yoga tradicional. Practicar la respiración diafragmática junto con las asanas ayuda a profundizar tu práctica, calmar la mente y fortalecer la conexión entre el cuerpo y la respiración.

Si deseas explorar prácticas de respiración que reduzcan el estrés, calmen el sistema nervioso y profundicen tu conexión contigo mismo, te invito a explorar nuestro método gratuito Stress Relief Method o el programa completo Master Your Breath, Master Your Life, con acceso de por vida.

El trabajo de respiración, o Pranayama, es vital en el yoga. Mejora tu bienestar físico y mental, conecta tu mente y tu cuerpo y optimiza el movimiento dentro de varias posturas. También mejora el flujo de oxígeno y regula el sistema nervioso mientras reduce el estrés.

Además, apoya tu camino en el yoga al:

• Ayudarte a pasar suavemente de una postura a otra.

• Llevarte a un estado de atención plena, presencia y conciencia.

• Liberar la tensión y los desequilibrios en el cuerpo mientras calma el sistema nervioso y promueve la relajación.

• Aumentar tu ingesta de oxígeno y mejorar la circulación sanguínea.

Tu respiración transporta la energía de fuerza vital llamada Prana en sánscrito o Qi en chino. El trabajo de respiración ayuda a facilitar el flujo de Prana y a purificar los canales de energía del cuerpo.

Beneficios de diferentes técnicas de Pranayama

• Respiración Ujjayi — Inhalar y exhalar por la nariz creando una ligera constricción en la garganta para producir un sonido (como el sonido del viento o el océano). Promueve la relajación y el enfoque.

• Nadi Shodhana — Inhalar por una fosa nasal mientras se cierra la otra, luego exhalar por la fosa nasal opuesta y repetir. Esto ayuda a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, reducir el estrés y promover la calma.

• Respiración Kapalabhati — Una respiración rápida que implica exhalaciones forzadas por la nariz seguidas de inhalaciones pasivas. Puede ayudar a limpiar el sistema respiratorio, estimular los órganos abdominales y apoyar la desintoxicación.

• Bhramari (Respiración de la Abeja) — Exhalar por la nariz mientras se emite un zumbido como el de una abeja. Esta técnica calma la mente y reduce el estrés.

• Sitali y Sitkari (Respiraciones refrescantes) — En Sitali, se inhala a través de la lengua enrollada. Al inhalar por los dientes apretados se llama Sitkari. Estas técnicas de respiración pueden ayudar a reducir el calor corporal y mejorar la digestión.

La respiración de la vida no solo es clave para tu salud. El trabajo de respiración es valioso para cultivar tu práctica de yoga. También apoya el desarrollo de estados más profundos de conexión, presencia y bienestar en tu vida.

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